Bem-estar digital é um termo utilizado por profissionais de saúde, investigadores e fabricantes de dispositivos para descrever o conceito de que quando os seres humanos interagem com a tecnologia, a experiência deve apoiar a saúde mental e/ou física de uma forma mensurável. O objetivo de melhorar o bem-estar digital é projetar a tecnologia de forma a promover o uso saudável e ajudar proativamente o usuário a manter um estilo de vida saudável.
Como resposta a uma chamada para aplicativos e tecnologia que respeitam o tempo de uma pessoa, algumas empresas desenvolveram recursos que são menos perturbadores ou adicionaram a capacidade de desativar notificações que distraem. Além disso, as empresas criaram novos aplicativos que rastreiam o bem-estar digital e mantêm registros de coisas como a quantidade de tempo de tela gasta em diferentes aplicativos. Elas ajudam o usuário a diminuir tipos indesejados de tempo de tela, ou a ser mais deliberado sobre como a tecnologia é usada.
Considerações sobre bem-estar digital
Ao otimizar o bem-estar digital, múltiplos componentes relacionados à saúde podem ser levados em consideração. Isto pode incluir:
- Limitar o tempo da tela a um certo número de minutos ou horas ao longo de um dia ou semana.
- Li>Reduzir a tensão ocular em usuários freqüentes de dispositivos. Produtos como painéis escuros que cobrem telas ou lentes especiais que passam por cima de óculos para reduzir o brilho foram desenvolvidos para ajudar no esforço dos olhos. Também existem recomendações sobre o tamanho da informação na tela, que configurações e resolução devem ser implementadas, com que freqüência os olhos precisam ser descansados e qual a distância ideal entre os olhos e a tela.
- Estar ciente dos impactos imprevistos na saúde mental. Um exemplo de uma característica adversa à saúde mental é a interminável adição do scroll às plataformas de mídia social como Facebook e Instagram. Isto tem sido atribuído ao vício da internet que tem sido correlacionado com altos níveis de ansiedade, TDAH, depressão, má gestão do tempo e impulsividade.
- Intensificação crescente da atividade física e nutrição. Muitos dispositivos tecnológicos têm sido desenvolvidos para ajudar os usuários de aparelhos a elevar os níveis de condicionamento físico, rastrear a freqüência cardíaca, relatar a contagem diária de passos e monitorar a dieta.
- Apoio a padrões de sono saudáveis, especialmente para usuários que trazem aparelhos com eles para a cama. Os usuários podem configurar seus aparelhos para desligar certos recursos na hora de dormir ou mudar o contraste da tela ou mudar para a escala de cinza para reduzir o esforço dos olhos. Por exemplo, o iPhone inclui um recurso embutido que lembra os usuários de ir dormir em uma determinada hora.
Exemplos de ferramentas de bem-estar digital
Várias ferramentas foram criadas para aumentar o bem-estar digital, tais como:
- Bloqueadores de websites que permitem aos usuários bloquear determinados websites, a qualquer momento ou durante certos intervalos de tempo, para diminuir a distração e aumentar a produtividade. Um exemplo de um bloqueador de websites é a ferramenta Cold Turkey.
- Painéis de uso, como o integrado no sistema operacional Android, que rastreia quantas horas um usuário gasta em diferentes aplicativos ou websites. Isso pode ser usado para limitar ou acompanhar o uso médio.
- Temporizadores de aplicativos que limitam quantos minutos ou horas um usuário pode gastar em determinados sites ou aplicativos por dia. Estes também podem ser usados para restringir o acesso após uma determinada hora do dia.
- Google Shush é uma funcionalidade que muda um dispositivo para o modo "não perturbar" sempre que a tela é colocada para baixo e Google Wind Down é uma funcionalidade que vira a tela para tons de cinza em uma hora de dormir especificada.