O treinamento de atenção é uma técnica ou sistema projetado para ajudar as pessoas a se concentrarem no assunto em questão, concentrarem-se mais efetivamente, procrastinarem menos e tomarem melhores decisões em menos tempo. A atenção está relacionada com a atenção, mas enquanto o treino de atenção é concebido para ajudar o indivíduo a estar imerso no momento presente, o treino de atenção é orientado para as tarefas. No entanto, o treinamento da atenção e a meditação têm sido ambos encontrados para melhorar nossa capacidade de permanecer focados por mais tempo.
>p>Aumentar nossa capacidade de atenção nos permite realizar mais em menos tempo. Isso significa não só que somos mais produtivos, mas também que podemos ter mais tempo para nós mesmos e um melhor equilíbrio entre vida e trabalho.
O treinamento de atenção faz parte do componente prático de metacognição, auto-regulação, que envolve o monitoramento de processos e padrões cognitivos, a detecção de estados subótimos e a aplicação de métodos de remediação para melhorá-los.
Aqui estão algumas dicas de treinamento de atenção:
- Comprometer-se a focar em uma determinada tarefa por um período de tempo realista. Defina um temporizador e continue até que o temporizador se apague. Faça um intervalo de tempo, idealmente fazendo algo não relacionado com a tarefa e que, idealmente, não requeira o mesmo tipo de foco. Aumente gradualmente a duração dos períodos de tempo de trabalho.>li>Quando tiver vontade de fazer algo não relacionado com a tarefa, como verificar o tempo ou procurar alguma informação, anote-a para que se lembre de a fazer quando o período de trabalho terminar.
- Limite potenciais distracções, por exemplo, desligando o telefone e utilizando um aplicativo para bloquear websites onde possa ter tendência a passar demasiado tempo.
- Leve em conta as suas necessidades físicas, como um sono adequado, uma dieta saudável e exercício físico regular. Você estará em um melhor estado mental e físico para o esforço concentrado.>li>Practice memorizing things, such as lists and poems.
- Repetir a atenção de volta para a respiração (por exemplo) durante a meditação nos ajuda a exercer mais controle sobre nossos processos cognitivos em outros momentos.
- Cultive a atenção trazendo sua atenção de volta para o momento presente ao longo do dia quando você se encontra correndo no piloto automático.